برای داشتن شکمی صاف و تخت ورزش منظم، کنترل پروتئین، و مصرف مواد غذایی سالم خیلی مهمن اما این 4 تا نوشیدنی کم کالری هم تو این راه به شما کمک می کنن چراکه متابلیزم بدن رو بالا می برن و سموم بدن رو خارج می کنن:
طبقه بندی موضوعی
کلمات کلیدی
بایگانی
- دی ۱۳۹۵ (۲)
- آذر ۱۳۹۵ (۲)
- ارديبهشت ۱۳۹۵ (۱۶)
- شهریور ۱۳۹۴ (۱۵)
- فروردين ۱۳۹۴ (۱۸)
- اسفند ۱۳۹۳ (۱۰)
آخرین مطالب
- ۹۵/۰۹/۲۲ده اصطلاح انگلیسی با فعل Give
- ۹۵/۰۲/۲۶چهار نوشیدنی برای داشتن شکمی صاف
- ۹۵/۰۲/۲۵یک صبحانه ی رژیمی ساده و سریع
- ۹۵/۰۲/۲۵9 راز برای رشد سریع مو
- ۹۵/۰۲/۲۵سبزیجات کم کربو خوب کدامند؟
- ۹۵/۰۲/۲۵15 دقیقه تمرین برای داشتن شکمی تخت
- ۹۵/۰۲/۲۵idiom 20
پیوندهای روزانه
یک قانون کلی برای فهم این مهم وجود دارد:
- سبزیجاتی
که بالای خاک رشد می کنند کم کربو هستند و می توانید به راحتی آنها را میل
کنید. مثل: کلم،بروکلی، کاهو، استفناج، گل کلم ، خیار، بادمجان، کدو، گوجه، زیتون، فلفل دلمه ای
- سبزیجاتی
که زیر خاک رشد می کنند دارای کربوهیدرات بیشتری هستند و باید در خوردنشان
دقت کرد.مثل: سیب زمین، پیاز، هویچ، ترب، چغندر
* مثل
بقیه ی قانون ها این قانون هم به طور صد در صد نیست.
6. آقایان: مصرف کمتر آبجو 
هرچند این امر به خانم ها نیز توصیه می شود اما معمولا این آقایان هستند که بیشتر از این گونه نوشیدنی ها مصرف دارند. معمولا به آبجو نان مایع می گویند زیرا دارای کربوهیدرات است. شما می توانید به جای مصرف آبجو از جایگزین های آن مثل: شراب (سفید یا قرمز)، شامپاین، مشروبات الکلی خالص مانند ویسکی یا ودکا استفاده نمایید.
منبع : http://www.dietdoctor.com
مترجم: نسرین اخلاقی5. خانم ها: مصرف کمتر میوه جات 
درست است که میوه ها جزء مواد غذایی سالم و مفید محسوب می شنود اما نباید از این نکته غافل شد آنها قند زیادی دارند. بنابراین مصرف زیاد میوه جلوی سوختن چربی را میگیرد.
منبع : http://www.dietdoctor.com
مترجم: نسرین اخلاقی
4. پشتکار داشته باشید
وزن کنونی شما حاصل چندین سال است پس برای رها شدن از آن و کم کردنش نیاز به زمان دارید. اگر بخواهید سریع وزن کم کنید قضیه همان رژیم های یویویی می شود. اما با ممارست و پشتکار می توانید با رژیم کم کربو به این مهم دستیابید. در این رژیم در هفته ی اول حدود 1 تا 3 کیلو وزن کم خواهید کرد که این روند به هفته ای 0.5 کیلو تقلیل می یابد. و اگر همانگونه ادامه دهید سالی 25 کیلو می توانید وزن کم کنید. با هر یک کیلو کاهش وزن معادل یک سانت از دور شکمتان کاسته می شود.
منبع : http://www.dietdoctor.com
مترجم: نسرین اخلاقی
3. خوردن مواد غذایی طبیعی
از دیگر اشتباهات رایج، خوردن محصولاتی کارخانه ای با عنوان "کم کربو" می باشد. به یاد داشته باشید که تنها رژیم کم کربو موثر استفاده از مواد غذایی طبیعی است مثل:
گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، مغزها، و غیره
حواستان باشد گول تبلیغلت را نخورید. آنها به شما می گویند می توانید بیسکوییت، ماکارونی، بستنی، نان و یا مقدار زیادی شکلات با کربوهیدات کم بخورید چرا که می خواهند محصولشان به فروش برود.اما این کار را نکنید زیرا این محصولات دارای کربوهیدرات بالایی هستند.
شاید بپرسید نان کم کربو چطور؟ مراقب باشید: نان حتی اگر با غلات هم پخت شده باشد کم کربو نیست
شکلات کم کربو نیز دارای مقادیر بالایی الکل شیرین است که سازنده آنرا به عنوان کربوهیدرات به حساب نمی آورد.
یادتان باشد مواد با کیفیت غذایی خوب را مصرف کنید. مواد غذایی با مدت زمان فراوی کم. به طور ایده آل مواد غذایی نباید حتی دارای مواد تشکیل دهنده باشند و یا اگر این چنین است مواد تشکیل دهنده آن کم باشند.
منبع : http://www.dietdoctor.com
مترجم: نسرین اخلاقی
2. خوردن به هنگام گرسنگی 
هیچگاه گرسنه نمانید. اشتباه رایج به هنگام آغاز رژیم کم کربو: کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی و در عین حال ترس از چاقی است. مشکل اینجاست که کربوهیدرات ها و چربی ها دو منبع اصلی تامین انرژی بدن هستند. پس بدن تنها به یکی ازآنها نیاز دارد
با کم کردن وزنتون مشکل دارید؟یا
مایلید سریعتر وزن کم کنید؟ 
به هر حال جای درستی برای رفع مشکلاتون اومدید. در این مطلب می خوام چند راهکار اساسی و راحت برای کم کردن وزن بهتون بگم. پس با این پست و پست های بعدی همراه من باشید.
حقیقت تلخ اینه که تفکرات مرسوم مثل کم خوردن یا بیشتر ورزش کردن، شمردن تعداد کالری مصرفی روزانه، ورزش های سنگین روزانه، تلاش برای نادیده گرفتن گرسنگی در طولانی مدت جواب نمی ده. این کارها بیهوده و فقط زمانبر هستند و عزم راسخ شما را ضایع می کنند. بدین ترتیب همه در اواسط راه کم می یارن و اینگونه چاقی همه گیر می شه.
خوشبختانه راه بهتری وجود داره. حالا خودتون رو برای کاهش وزن بی دردسر آماده کنید.
وزن شما با کمک هورمونها تنظیم می شود. بنابراین تنها کاری که باید کرد پایین نگه داشتن هورمون ذخیره سازی چربی یعنی همان انسولین است. بدین گونه شما قادرید وزنتان را کم کنید.
فقط با تغییر برخی از عادت های بد می توان طول عمر بیشتر داشت. مطالعات اخیر نشان می دهد که تنها چهار عادت غلط : کشیدن سیگار، مصرف بیش از حد نوشابه های الکلی، ورزش نکردن، و نخوردن میوه و سبزیجات می تواند مرگ را به جلو بیاندازد.
خوشبختانه می توانید این عادات و دیگر عادت های بد را با رعایت 8 نکته ی زیر اصلاح نمایید:
1. عدم خوردن بیش از حد
2. داشتن مشغولیت و سرگرمی (داشتن تحرک)
3. خاموش کردن تلوزیون
4. دوری از نور مستقیم خورشید
5. داشتن ارتباط با دوستان و خانواده (عدم تنهایی)
6. خوردن میوه و سبزیجات
7. ورزش یا پیاده روی روزانه
8. عدم استفاده از دخانیات
منبع: http://www.health.com
مترجم: نسرین اخلاقی