چند نکته برای کاهش وزن، شماره دو
هیچگاه گرسنه نمانید. اشتباه رایج به هنگام آغاز رژیم کم کربو: کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی و در عین حال ترس از چاقی است. مشکل اینجاست که کربوهیدرات ها و چربی ها دو منبع اصلی تامین انرژی بدن هستند. پس بدن تنها به یکی ازآنها نیاز دارد
کربوهیدات کم + زمان چربی کم = گرسنگی شدید
اگر هر دو منبع تامین انرژی از بدن گرفته شوند گرسنگی شدید و بیزاری از رژیم پیش می آید. و بدین ترتیب فرد دیر یا زود قادر به تحمل نبوده و آنرا رها می کند. راه حل مشکل خوردن چربی های طبیعی است. برای مثال:
- کره
- خامه پر چرب
- روغن زیتون
- گوشت
- ماهی های چرب
- تخم مرغ
- روغن نارگیل و غیره
همیشه به خصوص در ابتدای آغازرژیم
لاغریتان به مقدار کافی غذا بخورید تا
احساس رضایت داشته باشید. با این کار رژیم کم کربو به معنای سوزاندن چربی مصرفی به
عنوان سوخت در بدن خواهد بود و سطح هورمون های ذخیره سازی چربی ، انسولین، کاهش می
یابد و شما به یک ماشین سوزاننده ی چربی تبدیل می شوید و اینگونه وزن زیادی را
بدون احساس گرسنگی کم خواهید کرد.
آیا هنوز هم نگران چربی های اشباع شده هستید؟ بهتر است که نباشید. چرا که نظریه ی چربی های اشباع شده منسوخ شده اند با این حال می توانید بیشتر از چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون، آووکادو، ماهی های چرب و غیره استفاده کنید. این رژیم به رژیم مدیترانه ای کم کربو معروف است.
چنانچه گرسنه نیستید احتمالا بدن شما نیازی به دریافت انرژی ندارد. پس هر زمان احساس گرسنگی داشتید سراغ خوردن بروید و هرگز نگذارید به مدت طولانی این حس در شما بماند. این روند در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد سه وعده غذایی و سه میان وعده دارند اما بعضی دیگر کمتر از این نیاز به خوردن دارند. پس با توجه به مکانیزم بدنتان عمل کنید.
منبع : http://www.dietdoctor.com
مترجم: نسرین اخلاقی
