چند نکته برای کاهش وزن، شماره چهار

4. پشتکار داشته باشید

وزن کنونی شما حاصل چندین سال است پس برای رها شدن از آن و کم کردنش نیاز به زمان دارید. اگر بخواهید سریع وزن کم کنید قضیه همان رژیم های یویویی می شود. اما با ممارست و پشتکار می توانید با رژیم کم کربو به این مهم دستیابید. در این رژیم در هفته ی اول حدود 1 تا 3 کیلو وزن کم خواهید کرد که این روند به هفته ای 0.5 کیلو  تقلیل می یابد. و اگر همانگونه ادامه دهید سالی 25 کیلو می توانید وزن کم کنید. با هر یک کیلو کاهش وزن معادل یک سانت از دور شکمتان کاسته می شود.

منبع : http://www.dietdoctor.com

مترجم: نسرین اخلاقی

لغات سریال فرندز، فصل اول، قسمت اول

Friends: season one, chapter one

A
Albino	فرد زال
Aromatherapy	درمان با عطر
Aura	تشعشعات نورانی
B
Big  time	خیلی زیاد
Buzz someone in	بزار بیاد تو (در رو باز کن)
C
Catch on	فهمیدن
Chute(parachute)	چتر نجات
Cookie dough	بستنی با تکه های شکلات درون آن
Cut off	قطع کردن
D
Decaf	بدون کافئین
Drift away	به مرور زمان صمیمیت را از دست دادن
F
Fixate	تمرکز داشتن
Freak out	ترسیدن، دیوانه شدن
G
Geeky	آدم احمق و مسخره
Go through	تجربه کردن
Gravy boat	ظرف سس
Get screwed	فریب خوردن
H
Hang out	وقت زیادی در جایی گزراندن
Horny	شهوتی
Hump	قوز
Hairpiece	کلاه گیس
Hit on	لاسیدن (برای حذب کسی جهت سکس)
I
Intestine	روده
J
Jimmy	خرده های شکلات روی بستنی
L
Laugh out of	با تمسخر کسی را از جایی بیرون کردن
M
Matrimony	نکاح
Murky	تیره
P
Pipe organ	Euphemistic word for penis
R
Retailer	خرده فروش
Revelation	افشاگری
Rocky road	بستنی شکلاتی
S
Shred	پاره کردن
Strip joints	کلاب شبانه
Sleigh	سورتمه
Sleigh bell	زنگوله ی سورتمه
Smash	شکستن، خرد کردن
Spit	آب دهان انداختن، تف کردن
Spilt	دو نیم کردن
T
Turned on by	تحریک شدن و به وجد آمدن ( از لحاظ جنسی)
U
Upbeat	شادمان
V
Vulnerability	آسیب پذیری
W
Walk out on sb	کسی را ترک کردن
Whisker	مو (مثل سیبیل گربه)
Whipped cream	خامه زده شده
Windshield	شیشه جلو اتومبیل
Worm guys (screw)	پیچ

 

چند نکته برای کاهش وزن، شماره سه

3. خوردن مواد غذایی طبیعی

از دیگر اشتباهات رایج، خوردن محصولاتی کارخانه ای با عنوان "کم کربو" می باشد. به یاد داشته باشید که تنها رژیم کم کربو موثر استفاده از مواد غذایی طبیعی است مثل:

گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، مغزها، و غیره

حواستان باشد گول تبلیغلت را نخورید. آنها به شما می گویند می توانید بیسکوییت، ماکارونی، بستنی، نان و یا مقدار زیادی شکلات با کربوهیدات کم بخورید چرا که می خواهند محصولشان به فروش برود.اما این کار را نکنید زیرا این محصولات دارای کربوهیدرات بالایی هستند.

شاید بپرسید نان کم کربو چطور؟ مراقب باشید: نان حتی اگر با غلات هم پخت شده باشد کم کربو نیست

شکلات کم کربو نیز دارای مقادیر بالایی الکل شیرین است که سازنده آنرا به عنوان کربوهیدرات به حساب نمی آورد.

یادتان باشد مواد با کیفیت غذایی خوب را مصرف کنید. مواد غذایی با مدت زمان فراوی کم. به طور ایده آل مواد غذایی نباید حتی دارای مواد تشکیل دهنده باشند و یا اگر این چنین است مواد تشکیل دهنده آن کم باشند.

منبع : http://www.dietdoctor.com

مترجم: نسرین اخلاقی

چند نکته برای کاهش وزن، شماره دو

2. خوردن به هنگام گرسنگی 

هیچگاه گرسنه نمانید. اشتباه رایج به هنگام آغاز رژیم کم کربو: کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی و در عین حال ترس از چاقی است. مشکل اینجاست که کربوهیدرات ها و چربی ها دو منبع اصلی تامین انرژی بدن هستند. پس بدن تنها به یکی ازآنها نیاز دارد

چند نکته برای کاهش وزن، شماره یک

با کم کردن وزنتون مشکل دارید؟یا مایلید سریعتر وزن کم کنید؟

به هر حال جای درستی برای رفع مشکلاتون اومدید. در این مطلب می خوام چند راهکار اساسی و راحت برای کم کردن وزن بهتون بگم. پس با این پست و پست های بعدی همراه من باشید.

حقیقت تلخ اینه که تفکرات مرسوم مثل کم خوردن یا بیشتر ورزش کردن، شمردن تعداد کالری مصرفی روزانه، ورزش های سنگین روزانه، تلاش برای نادیده گرفتن گرسنگی در طولانی مدت جواب نمی ده. این کارها بیهوده و فقط  زمانبر هستند و عزم راسخ شما را ضایع می کنند. بدین ترتیب همه در اواسط راه کم می یارن و اینگونه چاقی همه گیر می شه.

خوشبختانه راه بهتری وجود داره. حالا خودتون رو برای کاهش وزن بی دردسر آماده کنید.

وزن شما با کمک هورمونها تنظیم می شود. بنابراین تنها کاری که باید کرد پایین نگه داشتن هورمون ذخیره سازی چربی یعنی همان انسولین است. بدین گونه شما قادرید وزنتان را کم کنید.

8 راه برای طول عمر بیشتر

فقط با تغییر برخی از عادت های بد می توان طول عمر بیشتر داشت. مطالعات اخیر نشان می دهد که تنها چهار عادت غلط : کشیدن سیگار، مصرف بیش از حد نوشابه های الکلی، ورزش نکردن، و نخوردن میوه و سبزیجات می تواند مرگ را به جلو بیاندازد.

خوشبختانه می توانید این عادات و دیگر عادت های بد را با رعایت 8 نکته ی زیر اصلاح نمایید:

1. عدم خوردن بیش از حد

2. داشتن مشغولیت و سرگرمی (داشتن تحرک)

3. خاموش کردن تلوزیون

4. دوری از نور مستقیم خورشید

5. داشتن ارتباط با دوستان و خانواده (عدم تنهایی)

6. خوردن میوه و سبزیجات

7. ورزش یا پیاده روی روزانه

8. عدم استفاده از دخانیات

منبع: http://www.health.com

مترجم: نسرین اخلاقی