این حرکات توسط مربی بدنسازی کلوب ورزش در شهر نیویورک طراحی شده است و هدف آن شکم و عضلات عرضی آن می باشد. با انجام این حرکات حتما نتیجه را حس خواهید کرد.
این حرکات رو به ترتیب انجام بدید و بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت کنید.
هر حرکت رو در دو ست در دو یا سه روز (روز
در میان) در منزل انجام بدید
